三個方法自測性能力！ 如何提高性生活質量？

男性朋友在生活中有沒感覺自己怎麼這麼「快」，是不是哪裡不正常？今天小編就教大家三個自測性能力的方法！

自測性能力的方法

首先，男性應注意性器官的勃起狀況。勃起是男性性功能的基礎，充分的勃起硬度和快速的反應時間是衡量其正常與否的兩個重要指標。「成年、健康男性在性刺激下，都會出現勃起。年紀越大，對性刺激的耐受力越強，勃起反應時間就會延長，有一些人甚至需要強刺激，才能產生勃起。」張凱說，對男性而言，勃起後能完成滿意的性交，就說明性功能沒問題。

其次，關注性慾，主要是性慾產生方式。性慾產生存在極大的個體差異，與個人的年齡、性格、性生活經歷及配偶的配合度等都有密切關係。「多數情況下，丈夫是性生活的倡導者，起著主導作用。但也有些家庭，妻子反而更主動。主動方的性慾一般沒有問題。對另一半而言，如果每次面對伴侶的性刺激都能積極響應，就說明其性慾正常。但如果接受到伴侶刺激或經過自我刺激，都無法產生性慾，就要引起警惕了。」

最後，觀察對性的關心程度，以判斷性生理和心理是否正常。不同年齡對性的關注度和關注方向都不同。二三十歲者關注更強烈，更在意性生活本身所帶來的滿足，性幻想頻率也更高，甚至會由此產生煩躁的情緒。不過，這些變化都是暫時的，會隨著注意力轉移而消失。

如何提高夫妻生活質量？

1、認識自己的身體

有些人可能會笑，自己的身體還用認識。是的，需要。因為你並不是真正的認識你自己的身體。這就是我們在兩性交融時感到味同嚼蠟的原因。對自身的性敏感帶與感受力不了解，無法對伴侶說出你的性需求，以致當實際操作時很難達到令自己滿意的感官愉悅程度。

2、浪漫的性幻想

性幻想不是一件可恥的事情，在性生活中，浪漫的性幻想是創造完美性生活的最有效的武器。正確的性技巧是，在做愛前，首先要深呼吸，將注意力集中在自身和眼前的時刻，閉上眼睛，想像對方的氣息已浸透你的全身，感受對方的指尖與你的肌膚令人消魂的觸感。

3、每周至少做一次

調查顯示每周至少一次性生活可以使你遠離疾病和抑鬱的情緒。生殖刺激使得免疫系統更加有效、減輕頭痛和治療痤瘡，還能減緩日常生活的疼痛等。

4、不要對他沒反應感到奇怪

與流行的想法相反，勃起不是他一個人能夠自我主動控制的，而疲憊和壓力都是造成沒反應的最平常的原因。

5、減少分心因素

在床上看電視最近被選為最大的性需求殺手。電視機會完全毀掉你整個晚上的「性」致。

6、提高你的潛力

為了更好的高點，鍛鍊你的腹腔壁肌肉，也被稱為pc（pubococcygeus）肌肉，這就是你小便的時候你會用到的。你需要做的只是鍛鍊這些肌肉。只需要在小便時，中間停下數五下，然後再放鬆就可以了。

7、了解荷爾蒙期

這可以幫助你擁有最好的性生活。一個生理周期中的七至十四天是你性情規律的制高點。

8、抓住敏感區

敏感區域在全身上下都有，不僅僅是在器官區域。如果撫愛的適當的話，這些地方在前戲、甚至是之後的時候都可以給你同樣的刺激感。

9、經常做健康檢查

沒有什麼能比腹腔痛、經前痛、搔癢和神秘的分泌物更能毀掉你的性生活了。如果你發現任何使你擔心的地方（甚至是一種奇怪的氣味），最好都找醫生檢查一下。

10、重新估量避孕

隨著市場上不斷日新月異的避孕方法，你最好多了解一些。即便你以前曾經嘗試過的方法運氣不好失敗了，去看看有什麼新方法是很值得的。